GọiĐặt hẹn

Nếu bạn hay bị căng thẳng (stress), đây là lời khuyên dành cho bạn

Trong cuộc sống không ai tránh khỏi những lúc căng thẳng, nhưng nếu tình trạng căng thẳng diễn ra thường xuyên, hàng ngày thì đó có thể trở thành một bệnh lý.

căng thẳng stress mệt mỏi cháng chường là bệnh gì
Nếu tình trạng căng thẳng diễn ra thường xuyên thì đó có thể là bệnh lý.

Sau đây là một số lời khuyên của bác sĩ dành cho những ai thường xuyên bị căng thẳng:

  1. Sắp xếp thời gian biểu hợp lý
  2. Tránh căng thẳng trong giao tiếp
  3. Đi ngủ sớm: tránh xem ti vi, đọc sách quá muộn; dậy sớm vào một giờ nhất định để có thể tập thể dục, vệ sinh cá nhân, ăn sáng, đọc tin tức, phác họa công viêc phải làm trong ngày
  4. Tập thói quen đi vệ sinh vào một giờ nhất định buổi sáng trước khi ra khỏi nhà: có thể phòng ngừa bệnh táo bón, trĩ, hay nhiễm khuẩn liên quan đến nhà vệ sinh nơi công cộng
  5. Lựa chọn cung đường và thời gian phù hợp để tới nơi làm việc để tránh bị tắc đường, tai nạn hoặc những căng thăng không cần thiết
  6. Ăn nhiều hơn và đủ dinh dưỡng vào bữa sáng, bữa trưa, tránh ăn quá no vào bữa tối. Chế độ ăn cân đối giữa rau xanh, thịt và tinh bột. Không ăn quá cay và quá mặn, không ăn nhiều thức ăn chiên đi chiên lại, không nên ăn nhiều mỡ, nội tạng động vật, nhiều thịt đỏ, tập thói quen ăn cá
  7. Uống nhiều nước, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, cho dù có khát hay không
  8. Không nên uống cà phê quá nhiều lần mỗi ngày. Chỉ nên uống một lần vào buổi sáng.
  9. Hạn chế lạm dụng rượu bia, có thể uống một ly rượu vang vào buổi tối
  10. Tập thói quen rửa tay bằng xà phòng kỹ sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn
  11. Lựa chọn các biện pháp tình dục an toàn, điều độ
  12. Lựa chọn một môn thể dục, thể thao phù hợp: đi bộ, chạy, tập gym, bơi, cầu lông, tennis, golf… Khi chơi cần phải khởi động đúng cách trước để tránh chấn thương, lưu ý nên uống nhiều nước khoáng, không nên uống rượu bia khi và sau khi chơi thể thao
  13. Cần bố trí nhà ở, phòng ngủ ở vị trí thoáng mát về mùa hè, ấm áp về mùa đông, tránh tiếng ồn, khói bụi, tránh ẩm thấp.
  14. Tìm hiểu và bổ sung kiến thức khoa học về các biện pháp bảo vệ và tăng cường sức khỏe.
  15. Khám sức khỏe và tư vấn bác sĩ 6 tháng một lần.
  16. Cần đến bệnh viện càng sớm càng tốt khi có những biểu hiện cấp tính không nên tự ý dùng thuốc và các biện pháp can thiệp tự phát không có ý kiến của bác sĩ.
  17. Xây dựng môi trường gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hướng tới cuộc sống lành mạnh, khoa học, nhân văn… Trong đó, phải lưu ý rằng nhiều biện pháp phòng chữa bệnh không có cơ sở khoa học, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe đã, đang được lan truyền trong bạn bè, gia đình theo niềm tin một cách mù quáng.

Theo BS. Hoàng Bùi Hải – Bệnh viện Đại học Y Hà Nội

Bình luận

Scroll to Top